trening klatki

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x75kg 10x85kg 5x95kg 1x107,5 3 rekordy w WL. Na 10p i 5p zanotowałem progress 10kg w ciągu 6 tygodni!! 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu. Dalej zrobiłem jeszcze: podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na barki Uginanie przedramion sztanga Francuskie wyciskanie leżąc Według schematu HST [...]

Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]

Moj dzisiejszy trening: Rozrzewka: bieznia trucht na podwyzszeniu Trening B 4 serie kazdego wiczenia 15 poworzen A. Martwy ciąg 30kg- 30kg- 35kg-40kg (ostatni set zrobilam tylko 12) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x 4 serie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg-25kg-25kg-30kg -- rece mi odmawialy posluuszenstwa [...]

"I wane pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości [...]

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]

No i pierwszy trening za mna Wtorek 30/09 Duzo mniejszy tlok na silowni, wiec latwiej sie bylo rozejrzec itd. Wszystko mi sie porabalo z planem i wydrukowalem inna wersje FBT: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] klatki z bicepsem, gdzie czuje, ze temu drugiemu w koncu daje wystarczajaco uwagi mimo mniejszej ilosci serii itd Ogolnie samopoczucie "poniedzialkowe", ale po treningu wrecz przybylo mi energii. Dieta: powoli wracam do jej 100% trzymania. Dzien silowy, wiec jadlem konkretnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 20:05:30

No i mial byc lekki trening... 6.05.09 Plecy MC, 80kg/15, 10kg/10, 120kg/8, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1(film) Chlopaki wlaczyli Mettalice(nie cierpie ) i podzialalo na mnie jak plachta na byka... Wioslo sztanga, 60kg/20/2, 80kg/15 Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/15, 60kg/10 Szrugsy, 60kg/20/3 Triceps Drazek, 40kg/15, 45kg/12 Linka zza [...]

Pora wypiski ogarnac... 27.05.09 Kolejna obwodowka. MC 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10 MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. [...]

11.06.09 Dzis mialbyc trening aerobowy, albo cus takiego... Najpierw plan sie poslizgnol i bieganie nie wyszlo, wiec mialem isc na HIITa, ale tez nie bylo czasu. Moj syn, z ktorym mielismy do lekarza jechac przepadl gdzies i go szukalem z godzine. W koncu matka go znlazla i pojechali be ze mnie... No i wrocilem do domu, a tam drugi ancymon mnie na [...]

Powiedzmy, ze trening zainspirowany planem Wodyna, na poprawe wynikow w WL i poprawe klatki. Dzis bede mial czas przeczytac caly temat, a od kolejnego treningu 15tek rusze ta metoda, na 100% bez wlasnych "interpretacji". Tu link: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.htm Przy okazji satram sie bicepsa podgonic, bo to u [...]

[...] nog w podporze, 15/3 Film z MC, nadal troche robie te dziwne "dociagniecia", ktore raczej wygladaja komicznie... http://www.youtube.com/watch?v=f6yv6YHpIQA I takie treningi lubie ! Zero stresu, pusta silka itd. Koncentracja jedynie srednia. Na przyklad zapomnialem dolozyc po 5kg, przy ostatnuej serii MC i sie zorientowalem, po 5 [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

To, na szybko o wczorajszym treningu... 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric [...]

[...] linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie -prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 razy w tygodniu Ciekaw jestem jakie rezultaty da ten trening. Ćwiczenia i liczba serii mogą ulegać zmianie. Po 1-2 miesiącach tego treningu [...]

[...] mnie ta ilosc powt "Młotewnik" W kazdym razie miło wchodzi Nie wiem czy nie lepiej niż podchwyt. WODZU PYTANKO! Jak wstaję czasami rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie powinno się iść na tren po 1 posiłku, dlatego wymyśliłem coś takiego może: pobudka - porcja gainera + bialko/jajo godzina piers [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

[...] 50g platkow owsianych 30g orzechow troszkie dzemu:P -Bulka wieloziarnista 50g szynka kolo 70g orzechy 30g -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (przed treningowy) TRENING -od razu po tr. 50g porcja up your mass -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie salatka z kurczaka [...]